İnce bir figür kazanmaya kararlı olanlar için popüler Japon diyeti uygundur. Kilo vermiş olanların yorumları, Japon diyetinin diğer kilo verme sistemlerine göre daha hızlı kilo verebileceğini doğrulamaktadır. Ancak üzerinde oturmanın çok zor olduğu gerçeğine hazırlıklı olun. İnce bir vücuda ulaşmak için dirençli olmanız ve gerçekten değişmek istemeniz gerekir. Japon kilo verme diyetinin, diyete rulo ve suşi şeklinde ulusal yemeklerin dahil edilmesini gerektirdiğini düşünüyorsanız, yanıldınız. En lezzetli ama sağlıklı yiyeceklerden uzak yemek zorunda kalacaksınız. Gelin zayıflamaya yönelik bu beslenme sistemine daha yakından bakalım.
Japon Diyetinin Temelleri
Japon diyetinin özü, proteinli gıdalara geçişte ve karbonhidrat ve yağ alımının minimuma indirilmesinde yatmaktadır. "Sayılarla" kilo kaybı için Japon diyeti şöyle görünür:
- Japon diyetinin sonuçları eksi 7-8 kg'dır. Önemli olan Japon beslenme uzmanları tarafından geliştirilen belirli bir menüyü takip etmektir.
- Maksimum 2 hafta boyunca sağlığınıza zarar vermeden diyeti uygulayabilirsiniz.
- En fazla 2 yılda bir tekrarlanabilir, aksi takdirde metabolik bir başarısızlık meydana gelebilir.
- Japon diyeti 7, 13 veya 14 gün sürebilir. Japon diyetinde kaç kilo vermek istediğinize bağlı olarak süresini bağımsız olarak belirleyebilirsiniz.
Japon diyetinin özellikleri
Japon diyet menüsü oldukça monotondur. Porsiyonlarda sapma olmadan ve ikame ürünler hariç, yalnızca bu sistemin yazarları tarafından reçete edilen yiyecekleri yiyeceksiniz. Diyetin temel özellikleri şunlardır:
- Japonların tuzsuz diyeti tuz, şeker ve diğer baharatların tamamen reddedilmesini içerir. Sebze salatasına limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Günde 1,5 - 2 litre normal su içmelisiniz. Sabahları aç karnına ilk bardağın içilmesi tavsiye edilir.
- Unlu mamuller ve alkol kesinlikle yasaktır.
- Her sabah bir fincan doğal kahve ile başlayacaksınız. Şekersiz kahve içmiyorsanız içine bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
- Menüde yer alan sebzeler istenilen porsiyonlarda tüketilebilir.
- Beslenme uzmanlarının geliştirdiği plana göre kesinlikle yemek yemelisiniz. Günlerin ve yiyeceklerin sırasını değiştirmeyin.
- Kilo vermenin cildinizin, tırnaklarınızın ve saçınızın durumunu etkilememesi için karmaşık vitaminler almanız önerilir.
Beslenme uzmanları tarafından derlenen menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak, evde başarılı kilo vermenin anahtarıdır. Aşağıda 7 günlük Japon diyeti menüsünü bulacaksınız. Maksimum 14 gün boyunca kilo vermeye karar verirseniz, yedi günlük menüyü en baştan ve kilo vermenin ikinci haftasından itibaren uygulamaya başlayın.
7 gün boyunca Japon diyeti
Popüler Japon 7 günlük diyeti yüksek etkinliğe sahiptir. Nispeten zayıfsanız forma girmek için bir haftalık sıkı diyet yeterli olacaktır. Kilo veren birinin diyeti, yiyeceklerin kalori içeriği tablosuyla da doğrulandığı üzere, tümü düşük kalorili olan basit yiyecekleri içerecektir. Menüyü olabildiğince sıkı takip ettiğiniz takdirde vücudunuz 2-3 gün içinde yeni koşullara uyum sağlayacak ve aç gözlerle dolaşmayacaksınız.
Japonların 7 günlük diyeti her sabah bir fincan kahve ile başlar. Bu içecekteki antioksidanlar hücrelerdeki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur, bu da sizi genç tutmaları anlamına gelir. Ayrıca bilim adamları, kafeinin egzersiz sırasında etkili yağ yakımını uyardığını kanıtladılar. Ve elbette bir fincan kahve size tüm gün boyunca enerji verir.
7 günlük Japon diyet menüsü
Her sabah bir fincan kahveyle başlar ve aslında kahvaltının tamamı budur. Akşam yemeği ve öğle yemeği farklı olacaktır.
Pazartesi
- Kahvaltıda sade kahve iç.
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta - 2 adet, lahana salatası, bir bardak domates suyu (veya 1 domates).
- Akşam yemeği için: haşlanmış veya buharda pişirilmiş bir parça balık (200 gr).
Salı
- Kahvaltıda: Bir fincan kahveye kraker ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için: Haşlanmış veya hafifçe kızartılmış bir parça balık (200 gr), lahana salatası.
- Akşam yemeği için: az yağlı kefir - 1 bardak, tuz ve diğer baharatlar olmadan pişirilmiş bir parça haşlanmış dana eti (200g).
Çarşamba
- Kahvaltıda: 1 kurabiye ile geleneksel bir fincan kahve.
- Öğle yemeği için: orta boy kabak (buharda pişirilebilir veya kızartılabilir).
- Akşam yemeği: 1 parça haşlanmış dana eti (200 gr), 2 haşlanmış yumurta, lahana salatası.
perşembe
- Sabah yemeği: sade kahve ve küçük bir kraker.
- Öğle yemeği için: çiğ tavuk yumurtası, 3 haşlanmış havuç salatası, sos - bitkisel yağ, bir parça sert peynir.
- Akşam yemeği: elma - 2 adet.
Cuma
- Kahvaltıda: kahve ve limon suyuyla birlikte taze rendelenmiş havuç.
- Öğle yemeği için: yarım kilo haşlanmış, buharda pişirilmiş veya hafif kızartılmış balık, bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: elma – 2 adet.
Cumartesi
- Kahvaltıda: şekersiz siyah kahve.
- Öğle yemeği için: yarım kilo haşlanmış veya haşlanmış tavuk, lahana salatası.
- Akşam yemeği için: haşlanmış yumurta - 2 adet, çiğ havuç.
Pazar
- Kahvaltıda kahve (veya bir fincan yeşil çay) için.
- Öğle yemeği için: haşlanmış sığır eti (200 gr), elma.
- Akşam yemeği için: Çarşamba akşam yemeği hariç yukarıdaki seçeneklerden dilediğinizi kendiniz seçin.
13 gün boyunca Japon diyeti
13 günlük Japon diyeti düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı olarak kabul edilse de diyet, bitki lifi de dahil olmak üzere vücudunuzun yeterli besin maddesine sahip olacağı şekilde seçilir. 13 günlük Japon diyeti oldukça uygundur çünkü günlük diyetiniz konusunda kafanızı yormanıza gerek yoktur. Japon beslenme uzmanları bunu sizin için zaten yaptılar, tek yapmanız gereken tüm varsayımlara sıkı sıkıya uymak ve sonuç çok uzun sürmeyecek.
13 günlük Japon diyet menüsü
Yedi günlük menüyü takip edin ve ardından ilk 6 günü tekrar tekrarlayın. Böylece 13 günlük Japon diyet menüsü haftalık olandan farklı olmayacak. Diyetteki tüm yiyecekler basit ve uygun fiyatlı olup en pahalı ürün ise balıktır. Su dengesini unutmayın: Günde en az bir buçuk litre temiz su içmeniz gerekecek. Bu, atık ve toksinlerin sizden uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içmek açlık hissini bastırır, bu da daha az yemek yemeniz anlamına gelir.
14 gün boyunca Japon diyeti
Maksimum sonuçlara ulaşmak istiyorsanız, 14 günlük Japon diyeti, incelemelere göre gittiği kadar çabuk geri dönmeyecek olan 10 kg'a kadar fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak Japon 14 günlük diyetinin herkese uygun olmadığını unutmayın. Günlük doğal kahve tüketimi nedeniyle bu kilo verme sistemi, kalp-damar problemi olan kişiler için uygun değildir. Kilo kaybı için bu diyet yöntemini 2 haftadan daha uzun süre uygulamak kesinlikle yasaktır. Bu sistemi kullanarak kilo vermeye devam etmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
14 günlük Japon diyet menüsü
Yöntemin yazarlarının geliştirdiği diyete göre 7 gün boyunca yemek yiyin ve ardından ilk günden itibaren bunu tekrarlayın. 14 gün boyunca herkes Japon diyeti menüsünü beğenmeyecek; Üstelik 2 hafta boyunca lahana ve balık menüsünün ardından bu ürünlere ileride uzun süre bakamayacaksınız. Ancak Japon diyetinin sonuçları buna değer!
“Japonca”dan doğru şekilde çıkmak
Bu beslenme sisteminden ani ve yanlış bir çıkış, tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir ve bu, 2 haftalık yolculuğun tamamını geçtikten sonra önceki kilolarına dönen kadınların incelemeleriyle de doğrulanmaktadır. Bu yüzden Japon diyetinden sonra diyete ihtiyaç duymaya hazır olun. Aşağıdaki talimatları izleyerek tanıdık yiyecekleri adım adım tanıtın:
- tahıllar, sebzeler ve meyvelerden başlayarak adım adım her gün bir yeni ürün ekleyin;
- Kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler, kilo kaybı tamamlandıktan sadece 2 hafta sonra verilebilir.
Japon kadınları asla fazla yemek yemiyor, midelerini yalnızca 0,8 oranında doldurmaya çalışıyorlar. Bu kilo verme sistemini takip ettiğinizde midenizin boyutu fark edilir derecede küçülecek, bu da daha sonra rahatsızlık duymadan çok fazla yemek yiyemeyeceğiniz anlamına geliyor. Kadınların kilo vermeyi tamamladıktan sonra yaptığı temel hata, yiyecekleri mideye indirerek "eğlenme" arzusudur. Sonuçlarınıza ulaşmak için gösterdiğiniz çabaları hatırlayın ve gelecekte iştahınızı kontrol edin.
Japon yemeğinden sonra yemekler
Japonların tuzsuz diyeti, minimum tuz içeren daha sağlıklı bir diyete geçmenizi sağlar, çünkü uzun süre yumuşak yiyecekler yedikten sonra yemeğinize daha önce ne kadar baharat eklediğinize şaşıracaksınız. Figürünüzü düzene soktuktan ve kaybedilen kiloları geri getirmeden diyetten çıktıktan sonra geriye kalan tek şey, gelecekte sonucu kendi ellerinizle korumaktır.
"Japon" dan sonra dengeli bir diyete uyulması tavsiye edilir. Bunu yapmak için tüketilen gıdanın kalori içeriğini hesaplayabilirsiniz. Yiyeceklerin kalori içeriği tablosu hesaplamalar yapmanıza yardımcı olacaktır. Küçük öğünler yiyin, ancak sık sık. Karmaşık karbonhidratları ve su dengesini unutmayın.
Japon diyetinin tarifi basittir: sonuca uyum sağlayın ve tüm önerileri izleyin. Ve bu tekniğin etkinliğini gösteren kilo verenlerin incelemeleri sizin için ek bir motivasyon olsun.