Favori Diyet, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan bir tekli beslenme seçeneğidir. Üstelik o kadar çeşitli ki kesinlikle isminin hakkını veriyor.
Favori diyetin özü
Diyetin süresine ve ciddiyetine bağlı olarak (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır), her gün belirli bir yiyecek grubuna izin verilecektir. Bu listenin takip edilmesi gerekecek. Kilo verme sürecini başlatmak için günlük yaşamınıza en azından minimum bir dizi fiziksel egzersiz ekleyin.
Fazladan kaç kilo kaybedebilirsiniz?
Ölçekteki başlangıç numarasından başlamanız gerekir.
Ortalama olarak, incelemeler, hafif bir rejim uygularsanız Favori diyetinin haftada 4-5 kg, sıkı bir rejimle ise yaklaşık 7-10 kg kaybedildiğini gösteriyor.
Üç ve dört haftalık bir diyetle 10 kg'dan fazla kilo verilebilir.
Kilo nasıl ve neden kaybolur?
Favori diyeti, fazla kiloları hızla kaybetmenize yardımcı olacak çeşitli koşullar içerir:
Vücudu her gün yeni bir beslenme sistemine uyum sağlamaya zorlar. Bu, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakar.
Örnek menü kalori açığı yaratacak şekilde tasarlanmıştır.
İçki günleri oruç günleridir; sıvıyı dokulardan uzaklaştırırlar.
Diyet kuralları
Seçilen dönemde her gün açıklanan diyete uymanız gerekecektir. Aynı zamanda en sevdiğiniz yiyecekler arasından kendi diyetinizi de seçebilirsiniz. İçme günüyse, yalnızca gün içinde içebilirsiniz. Bunlar en katı günler ama çok verimli.
Diyet süresi için oldukça az seçenek var. Güçlü yönlerinizi ve motivasyonunuzu gerçekçi bir şekilde değerlendirmenizi ve şimdi size en uygun yolu seçmenizi öneririz.
Bu 7, 12, 14, 21 veya 30 gün olabilir.
Yedi günlük sistem en erişilebilir olanıdır. Diyeti şöyle görünüyor:
- 1. gün – içme;
- 2. gün – sebze;
- 3. gün – içme;
- 4. gün – meyve;
- 5. Gün – protein;
- 6. gün – içme;
- 7. Gün – dengeli beslenme.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi
Gün ne olursa olsun, sonuçlara gerçekten kararlıysanız, sağlıksız yiyecekleri, mayonezi, şekeri ve tuzu diyetinizden çıkarmanız gerekir. Ayrıca alkolden de uzak durmalısınız (kuru şarap bir istisna olabilir). Favori diyetinin 30 gün süren en uzun versiyonunda şekerin yerini bal almalı, makul miktarda tuz tüketimi kabul edilebilir.
Su kesinlikle önerilen ürünler listesinde olacaktır. Her gün - en az 2 litre. Yeşil (şekersiz) çay için.
| Gün | İzin verildi | Yasaktır/tavsiye edilmez |
| içki içmek | Su, açık çay, az yağlı kefir, sütsüz ve şekersiz kahve, az yağlı yoğurt, çorbalar, et suları, süt | Şekerle tatlandırılmış içecekler (soda dahil), aromalı yoğurt, paketlenmiş meyve suları |
| Sebze | Herhangi bir biçimde haşlanmış, çiğ, fırınlanmış sebzeler, limon soslu sebze salataları (tuzsuz) | Sos olarak mayonez ve tereyağı. Patates ve konserve sebzeler tavsiye edilmez. |
| Meyveli | Fırında pişmiş çiğ meyveler, meyve salataları | Muz ve üzümden uzak durulması tavsiye edilir. |
| proteini | Kümes hayvanları, balık, tavuk veya bıldırcın yumurtası, az yağlı peynir, süzme peynir, diğer süt ürünleri | Kızartmak için yağ (haşlanmış göğüs kullanın, balık pişirin).
Yağlı et yemeyin: domuz eti, kuzu eti. |
7 günlük menü
Klasik (sert) versiyon
Diyetin katı bir versiyonu, önemli diyet kısıtlamalarına hazır olduğunuzu varsayar. Bu seçenekle kalori açığı vermiş olursunuz. Sofradaki ürünlerin yanı sıra gün içerisinde sadece su ve şekersiz yeşil çaya izin verilmektedir.
Örnek menü:
| Gün | Örnek menü |
| 1 (İçilebilir) | Güne 1-2 litre az yağlı kefir dağıtın, acıktığınızda için. |
| 2. Gün (İçme) | Güne 1-2 litre az yağlı kefir dağıtın, acıktığınızda için. |
| 3. Gün (Meyveli: Elma) | Günde 5-6 defa taze elma, taze elma, pişmiş elma dağıtın |
| 4. Gün (Protein) | 300 gram haşlanmış yağsız tavuk etini gün içerisinde 5-6 defa dağıtın. |
| 5. Gün (Protein) | 300 gram haşlanmış yağsız tavuk etini gün içerisinde 5-6 defa dağıtın. |
| 6. Gün (Protein) | 300 gram haşlanmış yağsız tavuk etini gün içerisinde 5-6 defa dağıtın. |
| 7. Gün (Peynir ve şarap) | Her biri 5-6 öğün: 50 ml sek şarap ve yaklaşık 30-40 gr sert peynir |
Kolay seçenek
Eğer hazır değilseniz veya sağlık nedenlerinden dolayı sıkı bir diyet önerilmiyorsa, hafif bir diyet uygulayabilirsiniz. Burada daha çeşitli bir beslenme var ve daha az açlık hissedeceksiniz.
| Gün | Örnek menü |
| 1 (İçilebilir) | Kahvaltı: şekersiz çay
Ara öğün: 200 ml az yağlı kefir Öğle Yemeği: Tuzsuz tavuk suyu 200 ml Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt 150 ml Akşam Yemeği: Bir bardak yağsız süt |
| 2. Gün (Sebze) | Kahvaltı: 2 adet taze domates
İkinci kahvaltı: salatalık ve otlardan oluşan, limon suyu ve bir damla zeytinyağı ile tatlandırılmış taze lahana salatası Öğle yemeği: haşlanmış sebze Atıştırmalık: salatalık Akşam yemeği: Salatalık, domates, tatlı biber ve otlardan oluşan salata |
| 3. Gün (İçme) | Kahvaltı: 150 ml şekersiz yoğurt
Ara öğün: 200 ml az yağlı süt Öğle yemeği: 200 ml tuzsuz tavuk suyu Ara öğün: 200 ml süt Akşam Yemeği: Bir bardak kefir |
| 4. Gün (Meyveli) | Kahvaltı: 2 portakal
Atıştırmalık: greyfurt Öğle Yemeği: Limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası Atıştırmalık: elma Akşam yemeği: armut ve greyfurt |
| 5. Gün (Protein) | Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
Ara öğün: 100 gr peynir Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk fileto ve 100 gr haşlanmış bezelye Ara öğün: az yağlı yoğurt Akşam yemeği: haşlanmış veya fırında balık |
| 6. Gün (İçme) | Kahvaltı: yeşil çay
Ara öğün: 200 ml az yağlı kefir Öğle yemeği: 200 ml tuzsuz tavuk suyu Ara öğün: 200 ml taze greyfurt Akşam yemeği: 150 ml yoğurt |
| 7. Gün (Dengeli) | Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
Atıştırmalık: elma ve armut Öğle yemeği: 150 ml haşlanmış tavuk fileto ve et suyu Ara öğün: 150 gram az yağlı süzme peynir Akşam Yemeği: Limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış taze sebze salatası |
14 günlük menü
Yedi günlük diyetin arka arkaya 2 dairesini temsil eder. Ancak bu kadar uzun süreli bir beslenme kısıtlaması güç kaybına yol açabileceğinden, bu seçeneğe aşağıdakilerin dahil edilmesine izin verilir:
- kahve ve hindiba – günde 1 bardak (şekersiz);
- içme günlerinde - milkshakeler, posalı taze sıkılmış meyve suları, jöle;
- sebze ve meyve günlerinde - yeşil bir smoothie veya kokteyl.
12 günlük menü
Bu diyetin birkaç seçeneği var.
Yukarıda açıklanan 2 haftalık diyet programını kullandığınız gerçeğine iniyor. Ama 7. ve 14. günleri kaldırıyorsunuz. Açlık hissetmediğiniz en “besleyici” günleri ortadan kaldırdığımız için bu diyet seçeneği hiç de kolay değil.
2. seçenek daha da zordur. Altı gün boyunca yedi günlük hafif bir diyete göre beslenme planına uymanız gerekir. Daha sonra diyet aşağıdaki gibi olacaktır:
- 7. Gün – oruç (sadece su için);
- 8. gün – sebze;
- 9. Gün – oruç (sadece az yağlı kefir için);
- 10. Gün – protein (300 gram haşlanmış tavuk göğsü);
- 11. Gün – oruç (sadece yeşil çay için);
- 12. gün dengelidir (7 günlük hafif versiyondaki son gün gibi).
21 gün boyunca diyetteki alternatif gıdaların sırası
3 hafta boyunca bir menü oluşturma prensibi aynı kalacak: Tekli diyetleri değiştireceğiz. Ancak bu durumda her blok 3 gün sürecektir. Vücudun kısıtlamaları tolere etmesini kolaylaştırmak için haftalık diyette bazı gevşemeler olacaktır.
- 1-3. Günler – İçme. Diyet oldukça uzun olduğundan 200 gram az yağlı süzme peynir ve bir bardak jöleye izin verilir;
- 4-6. Günler – Sebzeler. Yedi günlük diyet gibi sebzeler de çiğ, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya haşlanmış olarak yenebilir. Klasik versiyonun aksine sebze pirzolası ekleyebilirsiniz ve salataya zeytinyağı kabul edilebilir;
- 7-9. Günler – Meyve. Meyveler herhangi bir biçimde. Üç haftalık versiyonda salataya yoğurt ekleyebilirsiniz;
- 10-12 – Et. Burada haşlanmış veya fırınlanmış yağsız kümes hayvanı etine izin verilir. Tuz kullanamazsınız ama farklı baharatlarla lezzeti çeşitlendirebilirsiniz;
- 13-15. Günler – Protein. Burada diyet balık ve bitkisel proteinlerden oluşacak: fındık, baklagiller;
- 16-18 Günler – Şarap ve peynir. Şarap miktarı sizin takdirinize bağlıdır. Nar suyu (300ml) ile değiştirilebilir. Günde yaklaşık 300 gram peynir yiyebilirsiniz;
- 19-21 Günler – dengeli beslenme. Önceki tüm bloklardaki ürünleri karıştırın ve pişirin. Bu tür beslenme sizi diyetten çıkmaya mükemmel bir şekilde hazırlayacak ve vücudun "normal" beslenmeye uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
Bir ay boyunca diyetteki alternatif yiyeceklerin sırası
Bu durumda, her biri 3 gün boyunca dönüşümlü olarak mono diyet uygulayacaksınız.
- 1-3. Günler – İçme. Yedi günlük diyette anlatılan ürünlerin yanı sıra meyve ve sütlü smoothieler, sebze püresi çorbası,
- 4-6. Günler – Sebzeler. Menüyü güveç veya haşlanmış kabak ile çeşitlendirebilirsiniz.
- 7-9. Günler – Proteinler.. Kanatlı etlerinden buharda pirzola yapabilirsiniz,
- 10-12. Günler – Meyveler
- 13-15 gün – İçme
- 16-18 Günler – Sebzeler
- 19-21 Günler – Proteinler
- 22-24 Günler – Meyveler
- 25-27. Günler – Şarap ve peynir. Haftalık diyetin katı versiyonunun aksine burada siyah ekmek (200 gr) tüketimine izin veriliyor.
- 28-30 Günler – Dengeli. Hayal gücünüzü kullanırsanız, çeşitli bir diyet elde edebilirsiniz..
Arıza durumunda ne yapılmalı
Bir “arıza” meydana gelirse, en önemli şey zamanında durmaktır. Bir parça çikolata yerseniz paniğe kapılmamak ve birkaç bin kalori daha tüketmek önemlidir, çünkü "zaten gitti."
Örneğin, içki içtiğiniz bir günde çok fazla yerseniz, günün geri kalanında tükettiğiniz kalori miktarını sınırlamaya çalışın ve dengeli bir günde yalnızca izin verilen doğru yiyecekleri yiyin. Ve ertesi günden itibaren kaldığınız yerden devam edin. Yani bizim durumumuzda ertesi gün kendinize tekrar bir içki içme günü ayarlayın.
Küçük bir tüyo daha: Eğer beslenme sisteminizi bozuyor ve çok yemek yiyorsanız, aldığınız kalorileri antrenman yaparak yakmaya çalışın. Koşu veya herhangi bir kardiyo aktivitesi mükemmeldir.
Diyet Favori Tarifleri
İçkili bir gün için
Taze sıkılmış meyve suları ve kefire ek olarak burada bir bardak sağlıklı kokteylin tadını çıkarabilirsiniz, örneğin:
- 2 muz
- 1 olgun mango
- 200 mi su
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve bir bardağa dökün.
Domates püresi çorbası
- 200 gram domatesi soyun, önce kaynar suyla haşlayın
- 1 soğan ve 1 diş sarımsağı az yağda kavurun
- Soğanlara domates ekleyin, yumuşayana kadar pişirin. Su ekleyin, her şeyi bir karıştırıcıya dökün ve yüksek hızda karıştırın.
- Bir fesleğen sapıyla süsleyin
Sebze günü için
Taze sebze salatası
Beyaz lahana, tatlı biber, domates, salatalık - her şeyi ince ince doğrayın, limon suyu ve biraz zeytinyağıyla baharatlayın.
Kabak havyarı
- Kabağı soyun. rendeleyin ve kendi suyunda yarım saat kadar pişirin.
- Soğanları ve havuçları bir damla yağ ekleyerek haşlayın, kabak kütlesiyle karıştırın, yaklaşık 5 dakika pişirin.
Bir meyve günü için
Tarçın ve Bal ile Fırında Elma
Elmaları yıkayın, üstünü ve çekirdeğini kesin. İçine öğütülmüş tarçınla karıştırılmış bir çay kaşığı bal dökün. Yaklaşık yarım saat kadar fırında pişirin.
Meyve salatası
Portakal, ananas, kivi, elma küp şeklinde kesilir. Üzerine az yağlı yoğurt gezdirin ve bir tutam nane ile süsleyin.
Proteinli bir gün için
Sulu haşlanmış somon
Somon filetoyu (veya seçtiğiniz başka bir balığı) plastik bir torbaya koyun ve kaynar suya koyun. Bitene kadar pişirin. Limon suyu serpin.
Soya soslu tavuk fileto
- Tavuk filetoyu küçük parçalar halinde kesin, soya sosu ve sarımsak ekleyin. 30 dakika boyunca buzdolabına koyun.
- Yaklaşık 10 dakika yağsız pişirin.
Ağırlığın değeri neden
Bir noktada ağırlığın inmesi durur. Bu her diyette olabilir. Favori diyetinde asıl mesele durmamak ve beslenme sistemini takip etmeye devam etmektir.
Tüm kurallara tam olarak uyduğunuzdan emin olun. Eğer hafif bir diyet yapıyorsanız, çok fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Herhangi bir kilo verme sisteminde her zaman hafif bir açlık hissi hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Tüketilen kalori miktarı 1600'ü geçmemelidir.
Diyetinizi nasıl daha etkili hale getirebilirsiniz?
Kendinizi güçlenmiş hissediyorsanız, diyetinizi daha etkili hale getirmek için daha da büyük bir kalori açığı oluşturmayı deneyebilirsiniz. Diyetin kolay versiyonunu kullandıysanız katı versiyonuna göz atın. Günleri değiştirmek mümkündür: sert ve yumuşak seçenekler.
Spor ekleyin. Bu sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha fit ve güçlü görünmenizi de sağlayacaktır.
Diyetten güvenli bir şekilde nasıl vazgeçilir ve sonuçlar nasıl korunur?
Diyetten sonra kesinlikle fazladan 5-10 kilo vereceksiniz. Bunun nedeni diyet kısıtlamaları olacaktır. Tüm bu çalışmadan sonra en önemli şey, nefret edilen yağları geri kazanmamaktır. Bunu yapmak için, diyetten yetkin bir şekilde çıkmanız ve ardından diyetten sonra doğru şekilde yemek yemeniz gerekir.
Diyetten ayrılmanın başlangıcı son gün olacaktır: dengeli beslenme. Bir hafta daha yaklaşık olarak bu diyete sadık kalın.
İlk gün vücudunuzu hamburger veya kızarmış yiyeceklerle aşırı yüklerseniz, vücudunuz hemen eksik kalorileri biriktirmeye ve bunları yağa dönüştürmeye başlayacaktır. Kaybedilen tüm kilolar daha da büyük bir hacimle geri dönecektir.
Kontrendikasyonlar ve sağlık riskleri
Favori diyete dengeli denemez, bu nedenle herkes için uygun değildir.
Diyet kimler için uygun değildir:
- Hamile ve emziren anneler
- Gastrit, ülser, mide-bağırsak sorunları olan kişiler
- Diyabetli insanlar
Doktorların ve beslenme uzmanlarının görüşleri
Doktorlar ve beslenme uzmanları Favori diyetle ilgili olarak aşağıdaki konularda hemfikirdir:
- 3 ayda bir defadan fazla, 30 günlük kursun ise yılda bir defadan fazla tekrarlanması önerilmez.
- Dışkı (ishal) probleminiz varsa, diyeti bozmak için yulaf ezmesi kullanın.
- Beyaz lahana yerine brokoli kullanın.
Diğer rotasyona dayalı diyetlerle karşılaştırma
Pek çok diyet, iyi bilinen “6 yaprak” da dahil olmak üzere, tekli beslenmeye dayalı olarak oluşturulmuştur.
Favori Diyetin Artıları
- Daha etkilidir, daha fazla kilo vermenizi sağlar;
- Kilo vermenin yanı sıra vücudu temizler;
- Düzgün bir çıkışı vardır;
- Seçeneklerin çokluğu nedeniyle en uygun seçeneğin seçilmesi mümkündür.
Eksileri
- Dayanılması zor
- Dengesiz olduğundan sağlık sorunlarına neden olabilir