Yılbaşı tatilinden sonra yazlık mayonuzun size küçük gelmemesi için yaz sezonu başında kilo vermeye karar verirseniz veya genel olarak daha ince olmak istiyorsanız, bunu yapmaya başlamak için asla geç değildir. . Muhtemelen kondisyonunuzu geliştirmek ve fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz, ancak bunu hızlı bir şekilde yapmak istiyorsunuz.
Eğer hiç denemediysenizkilo vermekya da sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, bunu yapmanın o kadar kolay olmadığını bilmiyorsunuz. Ve kilo vermek sadece diyetinizi değiştirmek ve egzersiz sayısını artırmak değil, aynı zamanda metabolizmanızı değiştirmeye yönelik kapsamlı bir yaklaşımdır. Aşırı kilonun nedeni, vücudunuzun daha fazla incelenmesini gerektiren çeşitli hastalıklarda gizlenmiş olabilir.
Ancak kilo verme konusunda sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış genel yaklaşımlar vardır. Bu ipuçları, kilo vermek gibi zor bir görevde hedeflerinize ulaşmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Ve bunun sadece kilo vermekle ilgili olmadığını, daha iyi, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamanın da önemli olduğunu unutmayın!
Hızlı kilo nasıl verilir: eğitim sırları
1. Eğitim programı
Egzersiz sürenizi günlüğünüze kaydetmek, bir aile yemeği veya iş toplantısı kadar önemlidir. Bunun gibi bir giriş sizi uygulamaya başlamak için belirli bir zaman seçmeye zorlayacaktır. Bu, programınıza sadık kalırsanız antrenmanın daha muhtemel olmasına yardımcı olacaktır.
2. Antrenmanlarınızı gün içine bölün.
Egzersiz yapmak için 30 dakika veya bir saat bulamıyor musunuz? Gün boyunca daha kısa egzersizler yapın. Bilimdeki son gelişmeler, zaman içinde yapılan birkaç kısa fiziksel seansın, büyük bir antrenmandan çok daha fazla sağlık ve performans faydası sağladığını öne sürüyor. Sabahları hızlı bir kardiyo egzersizi yapmayı, öğle yemeğinde tempolu bir yürüyüş yapmayı ve akşam yemeğinden sonra kuvvet antrenmanını deneyin. Her şeyi aynı anda yapmaya gerek yok.
3. Seyahatin çabalarınızı boşa çıkarmasına izin vermeyin.
Her zamanki hayatınızdan uzaktaysanız bu, faydalı çabalarınızın boşa gitmesi gerektiği anlamına gelmez. Otelin spor salonundaki koşu bandında birkaç kilometre koşun, şehirde yürüyüş turuna çıkın, bisiklet kiralayın ve bölgeyi keşfedin, hatta otel odanızda kısa bir egzersiz yapın. Ayrıca çantanızda az yer kaplayan ve evde olmadığınızda egzersiz yapmak için ideal olan küçük direnç egzersiz makinelerini de taşıyabilirsiniz.
4. Egzersiz rutininize çeşitlilik katın
Kaslarınızı yüklemek arasında sürekli geçiş yapmaya çalışın vefarklı egzersizler denerutinden uzaklaşmak için. Yeni kaslar geliştirebilecek ve düzenli egzersiz yapmanın sıkıntısından kurtulabileceksiniz. Ayrıca bilimsel araştırmalar, egzersiz rutininize yeni bir şey kattığınızda egzersiz rutininize bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Koşma bağımlısı mısın? Yoga esneme hareketlerini deneyin. Her zaman kendi tarzınızda mı çalışırsınız? Normal rotanıza biraz hız eklemeyi deneyin.
5. Ancak sevmiyorsanız egzersiz yapmaya kendinizi zorlamayın.
Bir aktiviteden nefret ediyorsanız, muhtemelen o aktiviteyi tutarlı bir şekilde yapmak için bir rutine bağlı kalmayacaksınız. Bu, eğitimden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmezDeğişen vücut seni zorluyor. Ancak yüzmekten korkuyorsanız, kendinizi haftada beş kez havuza gitmeye zorlamanın bir anlamı yok. Egzersiz bir angarya olmamalı, sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey olmalı.
6. Eğitim ücretlerinizi azaltın
Formda kalmanın çok pahalıya mal olacağını düşünebilirsiniz, ancak durum böyle olmak zorunda değil. Doğada aktif olmanın veya yürüyüş yapmanın yanı sıra, çok fazla para harcamadan yeterli fiziksel aktivite elde etmenin başka birçok yolu vardır. Fiziksel aktivitenizi rahat bir ortamda sürdürmenizi sağlayacak farklı ev egzersiz örnekleri için internette arama yapın.
7. Biraz müzik açın
Egzersiz yaparken ritmik müzik dinlemenin, hem antrenman yapmanıza hem de egzersizden ve müzikten keyif almanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca antrenmanınızın özellikle yoğun bir bölümünde zaman geçirmenize yardımcı olabilir. Ve bu harika!
Tek yapmanız gereken en sevdiğiniz müzik parçalarını çalma listenize eklemek ve antrenmana başlamak.
8. Grup halinde çalışın
Grup fitness antrenmanı gibi aktiviteler yalnızca antrenmanlarınıza zamanında başlama konusunda sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda arkadaşlarınızla buluşmanın da harika bir yoludur. Sonuçta muhtemelen bu grubun müdavimleriyle arkadaş olmaya başlayacaksınız. Bunun gibi aktiviteler aynı zamanda güvenli ve destekleyici bir ortamda yeni bir şeyler deneme fırsatı da sağlar. Ancak spor salonunda egzersiz yapmak size göre değilse, insanların ilgilerini çeken sporları yapacak grupları aradığı siteleri internette arayabilirsiniz. İlginizi çekebilecek birçok yürüyüş, koşu veya bisiklet grubu var.
9. Güne egzersizle başlayın
Gün içinde fiziksel aktiviteye yeterli zamanınız yoksa belki de güne bir sabah egzersiziyle başlamalısınız.Fiziksel egzersizSabahları spor yapmanın birçok avantajı vardır: Gün boyunca moraliniz yüksek olur, beklenmedik durumlar fitness planlarınızı tehlikeye atmaz. Ve küçük bir bonus ipucu: Alarmınızı biraz erkene kurun ve egzersiz kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın, böylece sabah yapmanız gereken tek şey giyinip derse gitmek.
10. Kısa, Yüksek Yoğunluklu Seanslar Kullanın
Aralıklı antrenman, egzersizin kısa yoğun aşamalarını uzun yavaş aşamalarla birleştiren bir aktivitedir. Bu egzersiz yöntemi vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olur çünkü metabolizmanız egzersizden sonra 48 saat boyunca yüksek kalır. Zamanınız kısıtlı ancak hızlı sonuçlar istiyorsanız, bu hızlı kilo vermek için çok etkili bir seçenektir.
11. Kilo vermenin özelliklerini düşünün
Kilo vermeye çalışırken tartı yanıltıcı olabilir. Bunun nedeni tartının kas ağırlığındaki artışı hesaba katmamasıdır. İlerleme kaydetseniz bile tartıdaki ok veya sayılar sabit bir ağırlığı, hatta hafif bir artışı gösterebilir.Vücut yağınız azalırken kas büyümesi kilonuzu aynı tutabilir. Vücudunuzun nasıl değiştiğine dair daha doğru bir resim elde etmek için vücut yağ ölçeğini kullanın veya ek ölçümler için bel ve kalça çevrenizi ölçün.
12. Faaliyetlerinize ağırlık kaldırmayı da ekleyin.
Ağırlık kaldırmak veya direnç egzersizi kilo vermenin en hızlı yollarından biri olabilir mi? Profesyonel eğitmenler, kilo vermek için sadece kardiyo egzersizlerinin değil aynı zamanda kuvvet egzersizlerinin de yapılması gerektiğini biliyorlar. Kas, spor salonundan çıktıktan sonra metabolizmanızı korumanıza yardımcı olur ve daha iyi ve daha zayıf görünmenize yardımcı olur. Bilim adamları, kuvvet antrenmanının göbek yağını azaltmada aerobik egzersizden (yürüyüş, koşma, yüzme) daha etkili olabileceğini bulmuşlardır. Ve kuvvet antrenmanının kilonuzu arttırmayacağını bilmeye değer. Bu nedenle egzersiz rutininizi geliştirmek istiyorsanız kuvvet antrenmanını rutininizin bir parçası haline getirin.
13. Kişisel bir antrenörle antrenman yapmayı düşünün.
Fitness rutininize nasıl başlayacağınız, kendinizi yaralanmalardan veya diğer sağlık sorunlarından nasıl koruyacağınız konusunda kafanız tamamen karıştıysa veya sadece spor salonunda zamanınızı nasıl daha verimli geçireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, o zaman bir antrenörle antrenman yapmayı düşünün. Bu tür ortak aktiviteler, hedeflerinize daha hızlı ve daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak egzersiz rutinleri oluşturmanıza yardımcı olabilir. Sertifikalı bir kişiyle birlikte çalışınkişisel antrenörsağlıklı yaşam tarzınıza başlamanın veya kilo verme platosunu aşmanıza yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Arkadaşlarınızla birlikte bir eğitmenle çalışarak maddi maliyetlerinizi azaltabilirsiniz.
Hızlı kilo nasıl verilir: diyet sırları
14. Yeterince su için
Çoğu zaman aç olduğumuzu düşünürüz ama aslında vücudumuz sadece su ister. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için gün boyunca yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Su, toksinlerin vücuttan atılmasını ve optimal metabolizmayı destekler. 2013 yılında 14 sağlıklı erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 460 gram suyun metabolizma hızını %30 artırabildiğini buldu. Ve sıvının kilo vermenize yardımcı olduğunu kesinlikle unutmamalısınız çünkü neredeyse hiç kalori içermez.
15. Atıştırmalıklarınızı hazırlayın.
Açlık aniden ortaya çıkabilir: Bir dakika kendinizi harika hissedersiniz, ancak bir sonraki dakika zaten acıkmışsınızdır ve bir şeyler atıştırmak istersiniz. Ancak cips ve şeker otomatlarını bir kenara bırakıp, yanınıza almak üzere hazırladığınız yiyecekleri yemelisiniz. Bu tür atıştırmalıkların koruyucu ve tuz içeren işlenmiş gıdalar yerine sağlıklı gıdalar içermesi daha iyidir.
16. Protein alımınızı artırın
Diyetinizdeki protein oranını artırmak, hızlı bir şekilde kilo vermenin ve yağ yakmanın mükemmel bir yoludur. Çoğu insanın diyetlerinde yeterli miktarda protein almadığı bilinmektedir.
Amacınız kilo vermekse, günde vücut ağırlığınızın en az yarısını gram protein olarak almayı düşünebilirsiniz. Yağ yakmak ve kas geliştirmek isteyenler için protein alımını vücut ağırlığının kilogramı başına 7 grama çıkarmayı düşünün. Ama kesinlikle her şeyi düşünmelisinizprotein oranını arttırma riskleriDiyetinizde ve protein kaynaklarını seçerken daha sağlıklı olanlara dikkat edin: örneğin kırmızı ete değil, balık veya kümes hayvanları.
17. Diyetinize greyfurtu dahil edin
Yakın zamanda yapılan bir araştırma greyfurtun kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu. Bu eylemin anahtarı enzimin eyleminde yatmaktadır. AMP ile aktifleşen protein kinazgreyfurtta bulunur. Bu enzim vücudun şekeri verimli bir şekilde kullanmasını sağlar, bu da metabolizmanızı artırır. Ayrıca greyfurtta bulunan başka bir madde olan nootkatone, yağ yakımını önemli ölçüde artırır. Ancak greyfurtun vücuttaki östrojen düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini de bilmekte fayda var; bu da östrojen düzeylerini artırmaması gereken kişileri duraklatmalı.
18. Yeşil çay için
Çeşitli çayları (yeşil, beyaz veya siyah çay) dahil etmek metabolizmanızı hızlandırabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre,yeşil çay daha etkilidirCahetin içeriğinin artması nedeniyle diğer zayıflama çaylarına göre. Günde 1-3 bardak yeşil çay içmek yeterlidir.
19. Lif alımınızı mutlaka sağlıklı bir seviyeye getirin.
Yüksek lifli gıdalar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve şeker isteğini azaltabilir. Ek olarak, birçok çalışmada diyet lifinin kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak büyük olasılıkla diyetinizde yeterince lif tüketmiyorsunuz.
Bugün ortalama bir şehir sakini günde sadece 15-20 gram lif alıyor.en az 30-40 gram almalı.
20. Yemeğinizin en az %90'ını evde yiyin
Evde yemek yiyorsanız masanızda hangi yiyeceklerin bulunduğunu, yiyeceklerde hangi katı ve sıvı yağların bulunduğunu kontrol edebilirsiniz. Ayrıca sevdiğiniz yemekleri de pişirebilirsiniz. Ev yapımı yemekler, sağlıklı ve besleyici tarifler kullanılarak yapılabilir; bu, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir.
21. Evde yalnızca sağlıklı yiyecekler bulundurun
Konu yiyecek olduğunda ayartılmaya karşı koymak zordur ancak kilo vermenize yardımcı olacak ve vücudunuza ek faydalar sağlayacak yiyecekleri seçmeniz önemlidir. Bu nedenle dolaplarınızı ve buzdolabınızı yalnızca sağlıklı yiyeceklerle doldurmaya çalışın. Bir püf noktası var - taze sebze ve meyveleri yıkayın ve mutfakta görünür bir yerde bırakın, böylece işten eve döndüğünüzde ilk önce onları görürsünüz ve bu ürünlerin yenilmesi gerektiğini hatırlarsınız. Buzdolabınızda zaten hazır sağlıklı yemekler varsa, atıştırmalık bir şeyler yemek istiyorsanız hemen yemeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, listeyi satın almak istediğiniz ürünlerle karşılaştırmak için her zaman sağlıklı ürünlerin bir listesini mağazaya götürün.
22. Kendi menünüzü geliştirin
Kendinizi sürekli "Yiyeyecek hiçbir şeyim yok" ya da "Ne yapacağımı bilmiyorum" diye düşünürken yakalıyorsanız o zaman kendinize sağlıklı bir menü geliştirmeniz gerekiyor. Favorilerinizi seçinsağlıklı yemek tariflerive hafta boyunca ne yemek istediğinize karar verin. Bu yemeklerin içindekileri yazın ve markete gittiğinizde listeyi yanınıza alın.
23. Yavaş yiyin
Hızlı yediğinizde aşırı yemek kolaydır. Midenizin dolduğunu ve yemekle dolu olduğunu fark etmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Çiğnerken, beyniniz ne yediğinizle ilgili bilgileri işler ve sindirimi iyileştirmek için tükürükten başlayarak enzimler salmaya başlar. Yemek yerken ne yediğinizi düşünürseniz, yavaş çiğnerseniz ve tadının tadını çıkarırsanız daha iyi olur. Az çiğnenmiş yiyeceklerin mide fonksiyonlarının bozulmasına katkıda bulunduğunu ve hatta buna neden olabileceğini unutmayın.otoimmün yanıtı teşvik etmek. Yavaş yemek yemekte zorlanıyorsanız lokmalar arasında çatalınızı veya kaşığınızı yere bırakmayı deneyin.
24. Tahılları azaltın
Her ne kadar tahıllar her zaman sağlıklı bir diyet olarak tanıtılsa da aslında onları yemek kilo almanın en hızlı yollarından biridir. Ayrıca, muhtemelen zaten bildiğiniz gibi,glütenÇoğu tahılda bulunur ve vücudunuzdaki iltihabı artırarak sindirim sisteminize daha fazla baskı uygulayabilir. Ve mağazadan satın alınan ekmek genellikle fruktoz, şeker ve koruyucu maddeler içerir. Tahıl taneleri, şekere dönüşen ve vücudunuzun bu şekerleri hızlı bir şekilde yağa dönüştürmesini sağlayan büyük miktarda karbonhidrat içerir. Bu nedenle beslenmenizde tahılları azaltmanız daha iyi olacaktır. Karabuğdayın gluten içermediğini ve sağlıklı amino asitler açısından oldukça zengin bir ürün olduğunu hatırlamakta fayda var.
25. Aç karnına alışverişe çıkmayın.
Bu durum size tanıdık geliyor mu? Mağazayı ziyaret etmeyi ve sepetinizi birçok sağlıklı gıda ürünüyle doldurmayı planladınız. Ancak mağazaya giderken mideniz guruldamaya başlar ve artık patates cipsi her zamankinden çok daha çekici hale gelir. Benzer bir durum hepimizin başına geliyor. Hangi çözüm en iyisidir? Sadece mağazaya gitmeden önce yemek yiyin, sonrasında açlık sancıları sizi sağlıksız yiyecekler almaya zorlamayacaktır.
26. Yağ yakmanıza yardımcı olması için yemeklerinize şifalı bitkiler ekleyin.
Diyetinize bazı şifalı otlar eklemek, kilo vermek için ihtiyacınız olan şeydir. Araştırmalar şunu gösterdi:kırmızı biber, zerdeçal, tarçın ve karahindibakilo kaybına yardımcı olabilir. Et yemeklerine biraz acı biber ekleyebilir, zerdeçalı soslarda kullanıp salataların üzerine serpebilir, smoothie'ye 1⁄2 çay kaşığı tarçın ekleyebilir ve kahvaltıda bir fincan karahindiba çayı içebilirsiniz.
27. Tabaklarınızı küçültün
İnan bana, gerçekten işe yarıyor! Çünkü farklı tabaklardaki aynı porsiyon yiyecek, porsiyon daha büyük bir tabakta olduğunda beyninizi kandırarak yetersiz beslendiğinizi düşünmesine neden olabilir. Ayrıca daha yavaş yerseniz daha az yemek kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
28. Her zaman kahvaltı yapın
Güne şununla başlayın:zengin ve sağlıklı bir kahvaltı. Bu size uyanık olduğunuz ilk birkaç saatte enerji verecektir. Kahvaltının güzel yanı, günün ilk öğünü olması ve bu kalorileri yakmak için önünüzde koca bir günün olması. Sonuçta asla uygulanmaması gereken akşam yemeğini geç yemek, vücudunuzun yiyeceklerden enerji yakmasına izin vermeyecek ve zaten almış olduğunuz kilonun bir gram fazlası ile uyanacaksınız. Kahvaltının proteinli yiyecekler ve sağlıklı yağlar içermesi daha iyidir. Diyetteki protein ve yağın bu dağılımı vücutta daha iyi yağ yakımına katkıda bulunur.
29. Sağlıklı yağları seçin
Bütün yağlar aynı değildir. Avokado, fındık ve bitter çikolata gibi yiyeceklerde bulunan yağlar (en az %80 kakao) çok sağlıklıdır ve tadı harikadır. Bu tür yağları düzenli olarak öğünlerinize dahil edin, ancak aşırıya kaçmayın; bu yağlar sağlıklı olmasına rağmen kalori açısından çok yüksektir.
Hızlı bir şekilde kilo verme: yaşam tarzı sırları
30. Hayatınızda küçük değişiklikler yapın
Kilo vermenin bir sprint değil, bir maraton olduğunu unutmayın.Hayatının her alanını değiştirbir noktada üzerinizde çok fazla baskı oluşturabilir ve kilo verememe riskinizi artırabilir. Haftada birden fazla değişiklik yapmayın, böylece yenisine uyum sağlayacak zamanınız olur. Örneğin, haftada 4 kez yalnızca evde yemek pişirme alıştırması yapın, fiziksel aktivitenize 20 dakika ekleyin veya haftanın 3 günü yalnızca yeşil çay için. Bu adım adım yaklaşım, kilo verme planlarınızın hayal kırıklığına dönüşmesini engelleyebilir.
31. Sevdiklerinize hedeflerinizi bildirin.
Bu, farklı seçimler yapmaya başladığınızda ortaya çıkan hoş olmayan duyguları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, arkadaşlarınızla akşam yemeği davetlerini defalarca geri çevirirseniz, onlarla takılmakla ilgilenmediğinizi düşünebilirler. Bunun yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya çalıştığınızı ve planlarınıza bir restoranın dahil olmadığını, bunun yerine sinemaya gitmeye veya arkadaşlarınızla bir kafede oturmaya hazır olduğunuzu açıklayın. Desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu onlara bildirin.
32. Sorumluluk sahibi kalmanıza yardımcı olması için sosyal medyayı kullanın.
Sabah 6'da koşuya kalkacağınızı söylemek kolaydır, ancak bunu her gün yapmaya kararlı olmak başka bir şeydir. Bu nedenle kendinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olması için sosyal ağları kullanabilirsiniz. İnsanlara sabah koşmayı planladığınızı ve etkinliklerinize katılabileceğinizi bildirin. Antrenman sonrası bir selfie paylaşın veya üyelerin birbirini teşvik ettiği çevrimiçi bir gruba katılın. Egzersiz rutininizi izlemenize yardımcı olabilecek fitness takipçileri veya kalori alımınızı ve yeme alışkanlıklarınızı hesaplayan programlar gibi farklı uygulamaları veya cihazları kullanın.
33. İlerlemenizi takip edin
Tartıdaki sayı değişmediğinde veya vücudunuzun yeterince hızlı değişmediğini hissettiğinizde, cesaretinizin kırılmaması zordur. Ne kadar başardığınızı görmek için ilerlemenizi en başından itibaren takip edin. Bu, hedefinize doğru ilerlemeye devam etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Kaç santim kaybettiğinizi takip etmeye, bir yemek günlüğü tutmaya veya hayatınızdaki değişiklikler hakkında bir günlük tutmaya değer. Bütün bunlar ne kadar harika bir iş yaptığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bonus: Bir egzersiz günlüğü veya yemek günlüğü tutmak, rutininizdeki zayıf noktaları görmenize, fitness platolarının üstesinden gelmenize ve hangi yaşam durumlarının sizi daha büyük ve daha iyi değişiklikler yapmaya yönlendirdiğini görmenize yardımcı olabilir.
34. Kendinize bir ziyafet çekin!
Vücudunuzun tüm sağlıklı değişiklikler için minnettar olduğunu bilmek sizi motive etmek için yeterli değilse (ki bu sorun değil), kendinize bir iyilik yapın; ancak bu "ödülleri" yemeğe bağlamayın. Örneğin, haftada 5 kez antrenman yaptıysanız ve bunu bir ay boyunca yaptıysanız, parayı harcayın ve kendinize o çok istediğiniz tenis raketini satın alın veya sadece manikür ve pedikür yaptırın. Hakediyorsun!
35. Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın
Egzersiz hedefleri size somut, ulaşılabilir bir hedef verir ve bu hedeflere ulaştığınızda hemen tatmin olursunuz. Bu hedefler, bir ay boyunca her gün ilk 10. 000 adımı atmayı, yoga yaparken amuda kalkmayı öğrenmeyi veya durmadan 50 şınav çekmeyi içerebilir. Hedeflerinize ulaşmada tek sorun rutin olabilir.
36. Daha fazla uyuyun
Sürekli olarak gecede yedi veya sekiz saatten az uyursanız sağlığınız ve bel çevreniz daha da kötüleşecektir. 2013 yılında yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı:uyku süresinde azalmaSürekli olarak 8 saatten az bir süre yemek hacmindeki artışa bağlı olarak kalori alımının artma olasılığını artırır. Uyku eksikliği aynı zamanda yiyecek seçimlerini de etkileyerek sizi daha yağlı, daha yüksek kalorili yiyeceklere doğru iter.
Uzun süreli uyku eksikliğinin obezite, diyabet, kanser ve diğer birçok hastalıkla ilişkili olduğu biliniyor. Dahası, uyku, egzersiz sonrası kasların iyileşmesi için önemli bir zamandır ve beyninizin sorunlu alanları detoksifiye etmesine ve iyileştirmesine izin vermenin bir yoludur. Uykuyla ilgili sorunlar fark ederseniz öncelikle uykuya dalmak, sağlıklı ve uzun bir uyku çekmek için tüm doğal yöntemleri kullanın.
37. Her zaman aç olup olmadığınızı veya sadece sıkıldığınızı öğrenin
Garip görünüyor, değil mi? Ancak zihnimiz çoğu zaman can sıkıntısı, yorgunluk ve açlığı karıştırır. İnanması zor? Journal of Frontiers in Psychology'de 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, can sıkıntısının yalnızca atıştırmalık sayısını değil aynı zamanda tüketilen abur cubur miktarını da artırdığını ortaya çıkardı. Bir şey yemeden önce su için ve kendinize şunu sorun: Gerçekten aç mısınız? Ayrıca dışarıda veya içeride kısa bir yürüyüş yapmak veya yemek yemeden önce sadece 20 dakika beklemekte fayda var. Aslında aç olmadığınızı, bunun yerine hareket etme isteği duyduğunuzu şaşırabilirsiniz.
38. Açlığı frenlemek için esansiyel yağları kullanın
Yiyecek isteklerini kontrol etmeye yardımcı olmak için nane, greyfurt, zencefil, tarçın veya limonun esansiyel yağlarını kullanabilirsiniz. Bir atıştırmalık ya da bir fincan kahve almak yerine, enerjinizi artırmak ya da açlığınızı azaltmak için bu yağlardan bir damlayı bileğinize uygulayın.
39. Hafta sonları da sayılır
Genellikle hafta boyunca iyi beslendiğimize ve yeterince egzersiz yaptığımıza karar veririz, ancak artık hafta sonu ve işler kontrolden çıkabilir. Cuma akşamından pazartesiye kadar bu sürenin sayılmadığına karar verirseniz, bunun haftanın neredeyse %40'ı olduğunu unutmayın. Hafta boyunca programınıza sadık kalmaya kendinizi zorlayın ve faydaları en üst düzeye çıkarmak için hafta sonlarını kullandığınızdan emin olun. Köpeğinizi gerçekten uzun bir yürüyüşe çıkarın, yürüyüşe çıkın veya önümüzdeki hafta için yemek hazırlamak için fazladan zaman harcayın.
40. Kendinizi hırpalamayın
Sağlıklı bir yaşam tarzı bir süreçtir. Tek bir yaşam olayının bile çabalarınızı boşa çıkaramayacağını not etmeniz daha iyi olur. Ancak her şey istediğiniz gibi gitmiyor. Planladığınızdan daha fazla yerseniz, önümüzdeki birkaç saati atlayın ve yemek yemeyin. İstediğiniz kadar antrenman yapamadınız mı? Bir dahaki sefere biraz daha fazlasını yapın.